El especialista afirma que síntomas como cansancio o dolor articular no son consecuencias inevitables de la edad y recomienda entrenamiento de fuerza para prevenirlos.
Álvaro Puche, entrenador y autor del libro Entrenamiento de fuerza para personas mayores, declaró que la mayoría de los problemas de salud en personas de 60 años podrían abordarse con dos o tres sesiones de ejercicio de fuerza a la semana. En una entrevista con la revista Telva, el especialista sostuvo que es necesario prevenir y no normalizar síntomas como dormir peor, cansarse al subir escaleras o sentir dolor en las articulaciones.
«Vivimos muchas veces normalizando síntomas que no son normales porque les han pasado antes a otros», señaló Puche. Según el entrenador, incorporar actividad física de manera regular puede ayudar a evitar parte de los problemas asociados al envejecimiento.
La recomendación se concentra en trabajar los grandes grupos musculares, como las piernas, los glúteos y la zona central del cuerpo. «Con dos o tres sesiones a la semana que activen los músculos grandes del cuerpo ya no solamente estará evitando una metabolopatía, sino que además estará generando adherencia a un estilo de vida mucho más saludable», detalló.
Puche indicó que dentro de este tipo de entrenamiento hay dos grandes movimientos que pueden incorporarse a las rutinas: los ejercicios de piernas y cadera, como las sentadillas o el peso muerto, y los ejercicios de empuje, que pueden adaptarse a diferentes niveles. Las sentadillas pueden reemplazarse por el gesto de levantarse y sentarse de una silla con peso, mientras que las bisagras de cadera incluyen movimientos como el peso muerto. Para los empujes, una alternativa son los fondos contra una pared o sobre un banco.
El objetivo, según el entrenador, no es realizar rutinas interminables, sino estimular de manera regular la musculatura. Además, advirtió que el ejercicio representa solo una parte del día: «¿Qué hace el 98% restante de la semana? ¿Qué come? ¿Cómo respira? ¿Cómo descansa?». Por eso, aunque el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta importante después de los 60, debe complementarse con hábitos saludables.